La plupart des personnes souhaitant soulager leur poids négligent l’importance du timing dans leur entraînement. En réalité, choisir le moment adéquat pour courir peut transformer vos efforts en résultats concrets. Si certains préfèrent le calme matinal, d’autres sont plus performants lors des créneaux après-midi ou en soirée. Quelle est donc la meilleure option pour maximiser la combustion des calories et atteindre vos objectifs de perte de poids ? Analysons ensemble la science derrière le moment idéal pour troquer votre canapé contre vos baskets, les atouts de chaque période de la journée, ainsi que les astuces pratiques pour tirer le meilleur parti de vos séances de course.
La science du métabolisme : comment le timing impacte la combustion des calories
Votre métabolisme est un ensemble complexe de processus chimique et biologique qui détermine la manière dont votre corps utilise l’énergie. La course à pied, en particulier, a un impact significatif sur ce rythme métabolique. La recherche a montré que le moment de l’exercice peut influencer non seulement la quantité de calories que vous brûlez, mais aussi la manière dont votre corps utilise les graisses et les glucides comme source d’énergie.
Courir le matin : un au revoir aux graisses ?
Plusieurs études suggèrent que courir le matin peut augmenter les niveaux de lipolyse, le processus par lequel les graisses sont décomposées pour produire de l’énergie. Lorsque vous courez à jeun, typiquement après une nuit de sommeil, votre corps puise davantage dans les réserves de graisse. Cette méthode est souvent recommandée pour les personnes cherchant à perdre du poids, car elle peut non seulement augmenter les dépenses calorifiques immédiates, mais également promouvoir la combustion des graisses tout au long de la journée grâce à l’effet « afterburn ».
Préparer le corps pour le matin
Pour capitaliser sur le potentiel de la course matinale, il est crucial de bien se nourrir la veille et de choisir des aliments riches en sucres lents. Ces derniers apportent une libération progressive d’énergie, évitant ainsi les baisses de sucre dans le sang pendant votre séance de course. Un repas équilibré, composé par exemple d’avoine ou de pain complet, peut non seulement nourrir votre corps mais également améliorer votre performance.
Opter pour l’après-midi : quand le corps est à son meilleur
Pour certains, l’après-midi, généralement entre 14h et 18h, est un moment propice pour courir. Divers facteurs physiologiques, tels que l’augmentation de la température corporelle, favorisent une meilleure circulation sanguine et une performance physique accrue. Cela signifie qu’il est souvent plus facile de dépasser ses limites et de prolonger l’effort pendant cette plage horaire, ce qui peut compenser la légère diminution de la combustion des graisses par rapport au matin.
Optimiser ses performances l’après-midi
Pour ceux qui choisissent d’exercer en fin d’après-midi, il est judicieux de s’assurer que le déjeuner est nutritif et équilibré. Une combinaison de glucides, de protéines, et de bonnes graisses peut fournir l’énergie nécessaire sans engendrer une sensation de lourdeur. De plus, les séances d’entraînement effectuées durant cette période de la journée permettent généralement une meilleure approche du travail en fractionné, en combinant courses rapides et périodes de récupération.
Cours le soir : un moment pour peaufiner son endurance
Bien que courir le soir puisse ne pas être l’option la plus prisée pour la perte de poids, cela ne signifie pas que c’est inefficace. Au contraire, pour ceux qui ont des horaires serrés, la course en soirée peut être un excellent moyen de relâcher la pression de la journée tout en maintenant la forme physique. Certaines études montrent également que l’activité physique tardive peut engendrer une motivation accrue à long terme, tant que cela ne perturbe pas le sommeil.
Adapter ses habitudes alimentaires le soir
Pour les soirées dédiées à la course, il est essentiel de gérer les collations en soirée. Une petite collation riche en glucides complexes et pauvre en graisses peut être bénéfique pour éviter l’épuisement. Les bananes ou les barres énergétiques à base d’avoine sont des exemples parfaits. En revanche, il est vital de s’assurer que les repas ne sont pas trop copieux ou riches en sucre, car cela peut nuire à la qualité du sommeil.
Les bénéfices d’une routine d’entraînement fixe
Quel que soit le moment choisi pour courir, établir une routine d’entraînement régulière est capital. Se fixer des jours et des heures précises pour vos séances permet de créer des habitudes saines, favorisant la motivation et assurant des résultats durables. Les chercheurs s’accordent à dire que la régularité est souvent la clé du succès en matière de perte de poids.
Évaluer et ajuster vos objectifs
Pour maximiser l’efficacité de votre entraînement, définissez des objectifs clairs et mesurables. Que ce soit en termes de durée de course, de distance ou de fréquence hebdomadaire, avoir des repères vous aide à suivre votre progression et à rester motivé. Par exemple, si votre objectif est de courir 5 km sans pause, établissez un programme d’entraînement étape par étape pour y parvenir.
Précautions et conseils pratiques pour tous les moments de la journée
Échauffement et récupération
Quel que soit le moment de la journée, commencer par un échauffement approprié est essentiel pour éviter les blessures. Incorporez des étirements dynamiques et quelques minutes de marche rapide ou de jogging léger avant de commencer votre course. De même, prendre le temps de récupérer après l’effort est tout aussi important. Un retour au calme et des étirements statiques peuvent réduire les courbatures et favoriser une meilleure récupération musculaire.
Hydratation : clé de la performance
Ne négligez jamais l’importance de l’hydratation. Que vous couriez le matin, l’après-midi ou le soir, assurez-vous d’être bien hydraté avant, pendant et après l’effort. Ceci est particulièrement crucial si vous choisissez de courir par temps chaud ou pendant l’été, où le risque de déshydratation est accru. Pensez également à consommer des électrolytes pour compenser les pertes de sodium, de potassium et d’autres sels minéraux essentiels lors des courses longues.
Écoutez votre corps
Il est primordial d’écouter les signaux de votre corps. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles, ne forcez pas et accordez-vous un peu de repos. La recherche d’un équilibre entre l’entraînement, la nutrition, et le repos est déterminante dans un parcours efficace de perte de poids. N’hésitez pas à varier vos sessions avec des exercices complémentaires, tels que la musculation ou le yoga, pour renforcer votre corps dans son ensemble.
Les meilleures pratiques pour enrichir votre course
Intégrer des techniques de respiration
L’amélioration des techniques de respiration peut avoir un impact significatif sur votre endurance. Adopter une respiration systématique et profonde aide à fournir plus d’oxygène aux muscles et améliore vos performances générales. Essayez de respirer par le nez pendant deux pas, puis expirez par la bouche pendant deux pas, créant ainsi un rythme apaisant et régulier.
Choisir le bon équipement
Investir dans des chaussures de course adaptées à votre type de foulée est essentiel pour prévenir les blessures et garantir le confort. Optez pour des vêtements techniques qui transforment l’humidité pour un confort optimal, surtout lors de courses par temps chaud ou humide. N’oubliez pas d’inclure des éléments réfléchissants si vous choisissez de courir dans l’obscurité, afin d’assurer votre sécurité.
Motivation et engagement : partenaires de votre succès
Finalement, entourez-vous de personnes partageant les mêmes aspirations ou rejoignez des groupes de course. La motivation et le soutien d’un groupe favorisent l’adhésion à un programme d’entraînement et augmentent le plaisir de courir. Même des applications de suivi d’activité peuvent jouer un rôle significatif dans votre parcours en vous permettant de mesurer vos progrès et de rester motivé grâce à des défis et des récompenses.
En somme, que vous choisissiez de courir le matin, l’après-midi ou le soir, l’important est d’adapter votre programme à vos préférences personnelles et à votre style de vie. Chaque moment de la journée a ses avantages et, en intégrant une routine régulière d’entraînement, vous maximiserez non seulement votre perte de poids mais améliorerez également votre bien-être général. L’important est de rester constant, d’écouter votre corps et de célébrer chaque petite victoire sur votre chemin vers vos objectifs de santé.
C’est une activité physique accessible, que l’on peut pratiquer dans la rue comme dans la forêt : la course à pied, aussi appelée footing ou running. Si elle peut être particulièrement efficace dans le cadre d’une perte de poids, il convient de rappeler que pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d’adopter également une alimentation équilibrée, de boire suffisamment d’eau et d’avoir un rythme de sommeil régulier.
Si vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, vous vous questionnez peut-être sur le meilleur moment de la journée pour pratiquer cette activité. On fait le point avec Alexandre Duchauffour, coach sportif chez Keepcool.
Courir le matin, plus efficace pour une perte de poids ?
“Dans le cadre d’une perte de poids, la course à pied le matin est plus avantageuse”, explique Alexandre Duchauffour auprès de Femme Actuelle. En effet, selon lui, courir à ce moment de la journée peut augmenter les dépenses du métabolisme. Le spécialiste ajoute que cela peut aider à brûler des calories après l’effort et tout au long de la journée grâce à l’effet “afterburn”.
De plus, le fait de courir à jeun peut accentuer ces effets et permettre d’accélérer la combustion au niveau des graisses. Mais cette option n’est pas accessible à tous : “Il faut avoir l’habitude de faire du sport et d’en faire régulièrement le matin”, souligne le spécialiste.
Dans ce cas, le repas du soir revêt une importance capitale car il doit être suffisamment riche en sucres lent. Ces derniers sont plus digestes et sont assimilés plus lentement par le corps. Ils permettent donc d’avoir suffisamment d’énergie au moment d’enfiler ses chaussures de course et d’éviter ainsi le risque d’hypoglycémie.
Il est primordial de débuter par un échauffement et commencer progressivement pour réduire les risques de blessure. Aussi, avec les températures hivernales, pensez à vous couvrir suffisamment, en respectant le principe des trois couches à savoir : un sous-vêtement technique pour garder la peau au sec, une deuxième couche (polaire, pull) pour conserver la chaleur et une veste imperméable pour protéger des intempéries. Pensez aussi à vous équiper d’une lampe frontale et à porter des tenues équipées de bandes fluorescentes pour être visible et limiter le risque d’accident.
Quels sont les facteurs qui influencent la perte de poids en fonction de l’heure à laquelle on court ?
“La course en elle-même, qu’elle soit à un rythme classique ou lent, permet de brûler beaucoup de calories”, insiste le coach sportif. Ce dernier explique que cela engage plusieurs groupes musculaires comme les muscles des jambes, du tronc, des épaules, des bras et des avant-bras. En ce qui concerne la vitesse lors de l’activité physique, il estime qu’un travail de fractionné, caractérisé par une séance plus courte, mais composé d’allure lente et rapide, sera aussi efficace.
Pour maximiser les résultats, Alexandre Duchauffour recommande d’être le plus constant et le plus régulier possible. “Le plus important, c’est souvent surtout trouver une routine. Pouvoir se donner des points de repère et chaque semaine, fixer deux à trois séances au minimum, si l’on veut des résultats qui soient rapides et efficaces”, ajoute le spécialiste. De plus, ce dernier souligne l’avantage de se fixer des points de repères de progression et des objectifs, ce soit sur la distance, le temps de course, ou sur la vitesse atteinte.
Qu’elle soit pratiquée l’après-midi ou le soir, la course à pied reste efficace pour perdre du poids. “Même si on brûle un peu moins de graisses, on est souvent bien plus performant entre 14h et 20h, ce qui fait qu’on pourra courir plus longtemps”, conclut-il.
Merci à Alexandre Duchauffour, coach sportif chez Keepcool.
FAQ
La course à pied est-elle efficace pour la perte de poids ?
Oui, la course à pied est une activité très efficace pour la perte de poids. Elle permet de brûler de nombreuses calories, ce qui contribue à créer un déficit calorique, essentiel pour perdre du poids.
Quel est le meilleur moment de la journée pour courir afin de perdre du poids ?
Faire de la course à pied le matin peut être plus avantageux. Cela peut augmenter les dépenses énergétiques du métabolisme et aider à brûler des calories tout au long de la journée grâce à l’effet « afterburn ».
Est-il nécessaire de courir à jeun pour optimiser la perte de poids ?
Courir à jeun peut accélérer la combustion des graisses, mais cela n’est pas recommandé pour tout le monde. Il est important d’être habitué à l’exercice matinal et d’avoir bien dîné la veille pour éviter l’hypoglycémie.
Quel type d’échauffement est recommandé avant de courir pour perdre du poids ?
Un bon échauffement est essentiel pour réduire les risques de blessure. Il est recommandé de commencer par quelques minutes de mobilité articulaire et des exercices d’échauffement dynamique ciblant les muscles que vous allez solliciter en courant.
Quels autres facteurs influencent la perte de poids en courant ?
Outre l’efficacité de la course elle-même, d’autres facteurs tels que la régularité des séances, la nourriture consommée avant et après la course, ainsi que l’hydratation jouent un rôle crucial dans la perte de poids.
